ダイエット始めました⑩（開始時84.4キロ　目標：3ヶ月で70キロ台）

再び80キロ台の世界に帰ってきました。

こうなることは何となく予想できていました。

しかし現在わたしが取り組んでいる「3勤1休ダイエットプログラム」。本当にストレスがなく今後も継続していけそうです。痩せるという観点でも良いのですが、体が軽くなって楽なんですよね。

熱心に筋トレをしているわけではないのでボディラインがスッキリという感じではありません。お腹はまだまだしっかり出ています。しかし、体重が5キロ減ると足取りが軽快です。特に足腰への負担は減りました。

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ダイエット始めました① （開始時84.4キロ　目標：3ヶ月で７０キロ台）

体育会系でそこそこガッチリ目の体型だったわたし。30代半ばから徐々に太り始めました。気づけば立派に肥満ゾーン。ウエストも100センチを超え、ユニクロのXLサイズも危う…

くまたろうの遠距離介護

8週目の献立

□土曜日　　　　　ステーキ、フライドポテト、ビール
□日曜日　　　　　水餃子
□月曜日　　　　　冷やし中華
□火曜日（休み）　薬味パスタ
□水曜日　　　　　焼き餃子、水餃子
□木曜日　　　　　焼売定食
□金曜日（休み）　ピーマン肉詰めフライ定食

土曜日はダイエットする気あるのでしょうか？

8週目の体重・体脂肪率

□土曜日　81.4キロ　27.8％
□日曜日　79.2キロ　27.0％
□月曜日　測り忘れ
□火曜日　測り忘れ
□水曜日　81.2キロ　27.8％
□木曜日　測り忘れ
□金曜日　79.9キロ　26.7％

体重はそれほど変化はないのですが、体脂肪率が減っています。先月は29％近くで推移していました。それが27％で推移し、体重計の表示が「肥満→軽肥満」と変わりました。

8週目のくらし

食事内容に関してはさらに緩くなってきました。食べたいものを食べています。

しかし、1点だけとても注意していることがあります。

それはダイエット日は食事を8時間以内に済ませること。

言い換えると空腹時間をしっかり作ることです。

筋トレの観点では空腹時間は筋肉が分解されるため、良くないとされています。「異化作用」というのですが、仕組みとしてはエネルギーが切れると筋肉や脂肪を消費するのです。

今までこちらを気にしてタンパク質を中心に間食をしていました。結局いろいろ食べちゃうんですよね。そして減らないという（笑）。

わたしにはこちらのダイエットの方が合っているようです。