ダイエット始めました⑨(開始時84.4キロ 目標:3ヶ月で70キロ台)


遂に目標を達成しました。まさかの2ヶ月で達成です。
3ヶ月で5キロ減らして70キロ代を目標としていました。5キロ減らすというのは過去の経験上かなりの我慢をしないといけません。
前回のダイエット(5年ほど前)は、筋トレやウォーキングを取り入れつつ、炭水化物を抜いたりしていました。炭水化物(糖質)を抜くダイエットはフィットネス業界でも王道のダイエットです。仕組みとしては炭水化物を極端に抜く事で体内でケトン体を生成して、脂肪が効率よく燃焼する状態を作ります。さらに筋トレをすることで基礎代謝を上げダイエットを促進させるものです。大まかに言ってしまうとRIZAPのプログラムに近いと思います。
しかし、晩ごはんというものは大きな楽しみの一つです。お酒を飲みながらおかずを食べ、最後にご飯で〆る。こんな幸せはありません。それを数ヶ月にわたって制約するのは食事好きとしては苦痛を伴います。
今回実践したのは「3勤1休ダイエットプログラム」
内容は2つのルールを守るだけです。
①ダイエット日の3日間はNG食品を摂らない
②1日の食事時間を8時間以内に済ませる
③毎日の体重測定
これさえ守ればダイエット休みの日は基本自由です。ダイエット日もある程度お腹一杯になるまで食事をしていましたし、外食してビールも飲んでいました。またNG食品も厳しすぎないところが良かったです。
食事を8時間以内に済ませることになるので、ダイエット日は朝・昼の食事は抜いていました。体に悪そうに聞こえますが、そもそも食事の量が多すぎるのでかえって体調は良かったです。日中に頭が働かないということもありませんでした。(むしろ昼食後の睡魔がなくなり生産性が上がっていた気がします)ダイエット休みの日に食べる昼食が楽しみになり、前日から「明日のランチはカレーを食べるか?パスタを食べるか?」と考えるのが楽しかったです。
Contents
7週目の献立
□土曜日 水餃子
□日曜日 たらこコロッケ
□月曜日 冷しゃぶ、冷やし中華
□火曜日(休み) ピーマンとソーセージのパスタ
□水曜日 冷やし中華
□木曜日 豚肉スタミナカレー
□金曜日(休み) もつ鍋、ラーメン
もういつがダイエット日かダイエット休みか分かりません(笑)
7週目の体重・体脂肪率
□土曜日 81.7キロ 28.2%
□日曜日 測り忘れ
□月曜日 測り忘れ
□火曜日 83.0キロ 29.3%
□水曜日 83.5キロ 29.1%
□木曜日 82.8キロ 29.4%
□金曜日 82.5キロ 28.8%
なぜか土曜日にガクッと落ちました。
7週目のくらし
順調なペースで体重が減っているので、さらに食べたいものを楽しんだ週でした。
体重ってほんとに良くわかりません。とてもヘルシーメニューを食べた日に限って翌日増えていたり、肉をガッツリ食べた日に限って減っていたり。1日の中でも発汗などで2、3キロの増減があります。
つまり1キロ2キロの増減で一喜一憂せずに、気長に緩く継続するのが肝だと思いました。
目標体重は達成しましたが、このままダイエット日記は継続していきます。真の目標はクリスマスに好きなビームスのチノパンをおねだりする事だからです。
