ダイエット始めました11（開始時84.4キロ　目標：3ヶ月で70キロ台）

本日はダイエット開始からちょうど3ヶ月です。

しっかりと目標の70キロ台になることができました。特に頑張ったという実感もなく、ダイエットに成功したという感じです。

実は2ヶ月目で70キロ台には突入していました。3ヶ月目は停滞していました。

今回行ったダイエットは「3勤1休ダイエットプログラム」。そのルールの中に「毎日体重を測る」というものがあります。それが3ヶ月目に功を奏していました。

その理由は、リバウンドを防ぐことができたからです。

目標体重に達したわたしは、少し気が緩んでいました。暴飲暴食をしたわけではないですが、気が緩むと着実に体重は増えていました。毎日0.1キロ程度ですが着実に増え出したのです。

それが毎日体重を測ることで、その変化にすぐに気づくことができました。そしてわずかに増えた体重ならば、1週間で元に戻すことができます。

これが5キロ以上増えてしまったとしましょう。元の体重に戻すにも一苦労です。そして前回ほどのモチベーションも維持できないかもしれません。

「最近体重が増えてきたから、今日はお菓子をやめよう」
「何か食べたいけど、お腹がしっかり空くまでは我慢しよう」

そんな気持ちが働くのです。

わたしにとって、この「3勤1休ダイエットプログラム」は無理なく続けることができました。そして自分にとても合ったダイエットだったと思います。

食を楽しみながら痩せたい。

そんな方は試してみてはいかがでしょうか？

9週目の献立

□土曜日　　　　　フライドポテト、たらこコロッケ
□日曜日　　　　　湯葉親子丼
□月曜日　　　　　焼売定食
□火曜日（休み）　サバ缶のプッタネスカ
□水曜日　　　　　水炊き
□木曜日　　　　　味噌ちゃんこ鍋
□金曜日（休み）　味噌煮込みうどん

夜は涼しくなり、お鍋が美味しい季節になってきました。栄養バランスが良くダイエットにピッタリの献立です。

9週目の体重・体脂肪率

□土曜日　測り忘れ
□日曜日　80.5キロ　27.5％
□月曜日　79.7キロ　27.7％
□火曜日　測り忘れ
□水曜日　81.3キロ　28.1％
□木曜日　80.4キロ　26.0％
□金曜日　79.9キロ　26.7％

リバウンド防止のコツは「満腹状態で食べない」。これに尽きます。

9週目のくらし

実は家族が無類のフライドポテト好きです。ほぼ毎週食べています。出来るだけヘルシーなものにすべく、じゃがいもを買ってきて手作りにしています。

しかし、でん粉の塊を油で揚げているので太りやすい食べ物には変わりありません。食べた次の日は夕食までは何も食べないようにしています。

フライドポテトのレシピ

ビールのお供に「チップ＆フィッシス」

実は主役はフライドポテトです。なので正式には「チップ＆フィッシズ」と呼ぶべきでしょう。 それくらい我が家では、フライドポテトはご馳走メニューなのです。モスバーガ…

くまたろうの遠距離介護

3勤1休ダイエットプログラムの概要

ダイエット始めました① （開始時84.4キロ　目標：3ヶ月で７０キロ台）

体育会系でそこそこガッチリ目の体型だったわたし。30代半ばから徐々に太り始めました。気づけば立派に肥満ゾーン。ウエストも100センチを超え、ユニクロのXLサイズも危う…

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